Πως να αποκτήσετε ένα “δολοφονικό” κορμί αυτό το Καλοκαίρι (όσο προλαβαίνετε δηλαδή…)

Man with Gun Pointing
Το δολοφονικό κορμί που λέγαμε…
Αυτό που μυρίζει στον αέρα τις τελευταίες μέρες λέγεται “άνοιξη“. Ουσιαστικά είναι τα σπέρματα των φυτών που γονιμοποιούν το ένα το άλλο κάνοντας την φύση μια γιγαντιαία παρτούζα… αλλά ας το παίξουμε ρομαντικοί (αφού είμαστε σε σοβαρό blog).

Τα λουλουδάκια ανθίζουν, η θερμοκρασία ανεβαίνει και εσύ κάθεσαι στο Facebook ικανοποιώντας την κοινωνικότητα του laptop σου, παραγγέλνεις ένα πιτόγυρο με έξτρα λαρδί και βάζεις κατα λάθος στην τηλεόραση το πρωτάθλημα στίβου. Βλέποντας τα φετόνια τους αθλητές, τους κριτικάρεις…

Φωνή λαπά:”Έχουν καλά γονίδια και βαράνε ντόπα…”

Ναι μικρέ μου δικαιολογιάρη… Συνέχισε να βρίσκεις καλούς λόγους για να μην κάνεις τίποτα για να αλλάξεις τον εαυτό σου. Πήγαινε και φέτος στην παραλία και βγάλε σε κοινή θέα τις δίπλες σου ή αν είσαι κοπέλα την κυτταρίτιδα σκαμμένη σαν το Grand Canyon.

Φωνή πουριτανοκομπλεξικού:”Ου ρε υποχόνδριε blogger της κακιάς ώρας! Κάποιοι έχουν πρόβλημα με τον θυρεοειδή τους…”

Ναι μωρή, ξέρω, και οι άλλοι μισοί έχουν πάρει κορτιζόνες. Οι μισοί έλληνες έχουν ορμονικό πρόβλημα και οι άλλοι μισοί έχουν κάνει σκληρή φαρμακευτική αγωγή.

Φωνή λογικής:”Η μόνη αγωγή που έχουν κάνει οι λαπάδες είναι ζαχαροθεραπεία και πατσαδοεκτροφή.”

Θα μπορούσα να γράψω ολόκληρο βιβλίο με ατάκες σαν τις παραπάνω και είμαι σίγουρος ότι θα πουλούσε περισσότερο από τη Βίβλο, αλλά δεν θα κάνω τη χάρη στην κακία μου.
Πάνω απ’ όλα γιατί αυτό δεν είναι κακία. Έχω σίγουρα το ηθικό δικαίωμα να μιλάω έτσι για αυτή την κατάσταση γιατί έχω υπάρξει χοντρός.και μόνο με προσπάθεια κατάφερα να αλλάξω.

Πως να αποκτήσεις ένα δολοφονικό σώμα (μέχρι το καλοκαίρι).


Ο τίτλος δεν είναι ψέμα – Βασικά, έχετε δυο επιλογές:

  1. Να αρπάξετε μια καραμπίνα και να καθαρίσετε τους λογαριασμούς σας με την κοινωνία. Το κορμί σας θα γίνει δολοφονικό από την πρώτη πιστολιά.
  2. Να βελτιώσετε την διατροφή σας και να γυμναστείτε.
Και επειδή το πρώτο έρχεται μαζί με πρόγραμμα καταπολέμησης της κυτταρίτιδας (βλέπε “ηλεκτρική καρέκλα“) θα σας το πρότεινα – αλλά γιατί να μένουμε στα εύκολα – ας δούμε τι παίζει με την 2η επιλογή.
Αν αποφασίσετε, τελικά, να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να γυμναστείτε, τα δεδομένα είναι τα εξής:
  • Προλαβαίνετε να δείτε διαφορά μέχρι το καλοκαίρι – Δεν θα είναι θεαματική αλλά θα είναι καλύτερη από το τίποτα και ίσως να είναι η αρχή για μια τεράστια αλλαγή.
  • Τίποτα δεν γίνεται χωρίς προσπάθεια – Αν θέλετε απλά να καταβροχθίζετε αρνί το Πάσχα παρέα με το σόι σας, φύγετε από εδώ και διαβάστε, ξέρω ‘γω, κανα post για το Jagermeister.
  • Μπορείτε να χάσετε 4 κιλά τον μήνα – άρα 12 κιλά μέχρι τον Ιούλιο, αρκετά για να φαίνεστε άλλος άνθρωπος.
Είσαι ακόμη μαζί μου; Αν αποφάσισες να αλλάξεις το σώμα σου προς το καλύτερο αυτό το καλοκαίρι, ακολούθησε τις επόμενες σίγουρες μεθόδους – σίγουρες γιατί είναι απλές:
Διατροφή
  • Κόβεις τα φαγητά που τρώνε οι χοντροί – Γλυκά, τηγανιτά, πατατάκια, πατάτες, Goody’s, σοκολάτες, λιωμένα τυριά, χυμούς με το κιλό, πιτόγυρα κλπ. Ας μην κοροϊδευόμαστε, ξέρετε ποια είναι αυτά.
  • Βάζεις συγκεκριμένα φαγητά στην καθημερινότητά σου – Αυγά, σαλάτες, τόνος σε νερό, βρώμη, κρέας χωρίς πολύ λίπος και όλα αυτά σε κανονικές ποσότητες. Πρωτεϊνούχες τροφές, με υγιή λιπαρά χωρίς ζαχαρώδεις υδατάνθρακες – πράγματα γενικότερα που δεν είναι επεξεργασμένα.
  • Σταματάς να τρως έξω – Σχεδόν πάντα τα φαγητά του έξω είναι φτιαγμένα για να παχαίνουν – να μην μιλήσω για το ότι κάνεις και οικονομία τρώγοντας σπίτι.
  • Δεν τρως αργά το βράδυ – Αν αισθάνεσαι χορτάτος όταν πέφτεις για ύπνο αυτό είναι ένδειξη ότι δεν προσπαθείς αρκετά. Αν θέλεις να χάσεις κιλά, θα πρέπει όταν πέφτεις για ύπνο να αισθάνεσαι μια ελαφριά πείνα. 
  • Πίνεις αρκετό νερό – Πέραν του ότι σου κάνει καλό γιατί είσαι 70% νερό, σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτος.
  • Κόβεις το αλκοόλ – Όχι μόνο παχαίνει από μόνο του (η αλκοόλη γίνεται ζάχαρη στο αίμα) αλλά εάν βγεις και πιεις πάω στοίχημα ότι θα καταλήξεις να φας κάτι μεταξύ “βρωμερής κρέπας” και πατσά. Καλύτερα φάε κάτι ελαφρύ πριν βγεις έξω και προσπάθησε να συγκρατηθείς.
Γυμναστική
  • Τρέξιμο – Ξεκινήστε χαλαρά μέχρι να βρείτε την καλή σας κατάσταση και στη συνέχεια δώστε βάση σε εκρηκτικές κινήσεις του στυλ των σπριντ: Μην τρέχετε μόνο στο “ρελαντί” για αμέτρητα χιλιόμετρα – βάλτε έναν στόχο (το τέλος του γηπέδου, το απέναντι χωράφι) και προσπαθήστε να το φτάσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Δώστε ενδιαφέρον σε μια διαδικασία που π.χ. στον διάδρομο του γυμναστηρίου είναι τόσο ενδιαφέρουσα όσο το να τρως κομμάτια γυαλί.
  • Καλλισθενικές ασκήσεις – Προφανώς το άρθρο απευθύνεται σε αυτούς που δεν έχουν κάνει γυμναστική από τότε που προσπάθησαν να βγουν με το κεφάλι από μια στεγνή και υγρή τρυπούλα. Σε αυτήν την περίπτωση οι καλλισθενικές ασκήσεις όπως τα push-ups, τα καθίσματα, οι έλξεις σε μονόζυγο κλπ. αποτελούν μια λύση που θα προσφέρει μια βασική δύναμη και τόνωση όντας ταυτόχρονα ενέργειες χαμηλού αντίκτυπου στις αρθρώσεις.
    Με λίγα λόγια, κάνουν καλό χωρίς να σπάνε κόκαλα. Βάλτε τις στην καθημερινότητά σας κάνοντας για παράδειγμα 30 κάμψεις κάθε μια ώρα στο σπίτι σας και προσπαθήστε να αυξήσετε εν καιρώ τη δυσκολία.
  • Περπάτημα – Η πιο υποτιμημένη δραστηριότητα που όμως φέρνει τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Κάντε το περπάτημα καθημερινή συνήθεια (κρατώντας μια ψιλο-γρήγορη σταθερή ταχύτητα) και μετατρέψτε τις ώρες καθισιού σε μια ελαφριά δραστηριότητα που καίει 300 θερμίδες την ώρα. Όχι κι άσχημα, ε;
Τέλος, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην περίοδο του Πάσχα: Έχω ακούσει για ανθρώπους που δεν τρώνε αρνί και παρόμοιες αμβροσίες, αλλά δεν πιστεύω σε μύθους. Το θέμα είναι να υπάρξει μέτρο: Νομίζω πως το να βάλεις 2 κιλά μέσα στο Πάσχα λόγω του ότι υπερέβαλες στα τραπέζια με ορεκτικά και γλυκά δεν αξίζει τον κόπο που θα κάνει μετά για να τα χάσεις.
Σε γενικές γραμμές όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς και να δείχνουμε ωραίοι. Πέραν από το κομμάτι της σωματικής υγείας ξεχνάμε μερικές φορές πως η κακή σωματική κατάσταση μας οδηγεί και σε προβλήματα της διάθεσης, της ψυχής μας, της καθημερινότητας.
Το καλό είναι πως αυτό το πρόβλημα λύνεται: Χρειάζεται μόνο επιμονή και μεθοδικότητα
Αξιοποιήστε λοιπόν το ορόσημο της περιόδου του Πάσχα και θέστε έναν στόχο – να αποκτήσετε ένα δολοφονικό σώμα μέχρι το καλοκαίρι. Κι αν δεν τα καταφέρετε απόλυτα, κοιτάξτε ξανά τον καθρέφτη… Τι λέτε;

6 comments

  1. Maria says:

    (“… τη φύση μια γιγαντιαία παρτούζα” lol )

    Πολύ καλό άρθρο. Συμφώνω. 😉

  2. Maria says:

    Ήταν πάρα πολύ καλό. Κάθε φορά που βλέπω ανθισμένο δέντρο και ζουζούνια γύρω γύρω σκέφτομαι την ατάκα. Porn Naturale ftw.

  3. Anonymous says:

    εγω ακολουθησα την πρωτη μεθοδο..Σιγα να μην παιδευομουν !

    Aleco donatello korkonea !

  4. Anonymous says:

    Θέλω πολύ να μπω σε ένα πρόγραμμα τόσο διατροφής όσο και γυμναστικής αλλά δεν ξέρω πως ν’ αρχίσω. Και έχω ένα θεματάκι με τα χέρια μου : σε όλη τους την έκταση τα αισθάνομαι σαν καλαμάκια! Δεν ξέρω τι να κάνω για ν’ αυξήσω τον όγκο τους.

  5. @Ανώνυμος: Από τον τρόπο που το λες φαντάζομαι πως είσαι εντελώς αρχάριος με τη γυμναστική – οπότε θα αναφερθώ σε ένα τέτοιο πρότυπο.

    Θα πρέπει να βάλεις έναν στόχο και να τον τηρήσεις για καιρό. Αυτό είναι το βασικότερο κομμάτι για μια αλλαγή. Εαν συμπεριφερθείς σαν όλο τον κόσμο, δηλαδή πας για ένα μηνα (ξενέρωτα) στο γυμναστήριο, κάνεις λίγα μηχανήματα και μετά τα παρατήσεις, μην περιμένεις να δεις αλλαγή στο σώμα σου ούτε μέχρι να πεθάνει ο Μητσοτάκης.

    Θα πρέπει να λειτουργήσεις σε ένα πλαίσιο τριετίας. Ναι, ακούγεται πολύ (και τρομακτικό) αλλά η γυμναστική γίνεται τόσο γρήγορα απόλαυση που δεν θα σκέφτεσαι παρά “Πότε θα περάσει η μέρα για να πάω στο γυμναστήριο”.

    Φυσικά, θα δεις αποτελέσματα τόσο στο τρίμηνο όσο και στον χρόνο, αλλά για να θεωρήσεις πως έχεις αλλάξει ουσιαστικά από αδύναμος λαπάς σε γυμνασμένος άντρες θα πρέπει να περάσουν τρία μεθοδικά χρόνια.

    Αν συνεχίζεις να γουστάρεις, συνέχισε και να διαβάζεις:

    Το πως: Στο ίντερνετ υπάρχουν άπειρες έτοιμες πηγές για να αναζητήσεις αυτά που θα πω, οπότε ψάξε τις λεπτομέρεις (και χρησιμοποίησε πάντα τη λογική – ότι γράφει το ίντερνετ δεν είναι πάντα σωστό).

    Πήγαινε σε ένα γυμναστήριο που έχει ελεύθερα βάρη και έστω και λίγη κουλτούρα σιδεράδικου. Τα μηχανήματα όσο και αν φαίνεται περίεργο απευθύνονται η σε γκόμενες που βαριούνται να κάνουν γυμναστική είτε σε προχωρημένους bodybuilders που φτιάχνουν λεπτομέρειες.

    Το πρόγραμμα σου θα πρέπει για αρκετό καιρό να κυμανθεί γύρω από τις εξής ασκήσεις:

    1. Squat
    2. Deadlift
    3. Bench Press
    4. Έλξεις

    Για απίστευτες πληροφορίες δες την βίβλο της προπόνησης που λέγεται Starting Strength ( http://amzn.to/AkblEo ). Αγόρασε το η κατέβασε το.

    Όσον αφορά τη διατροφή, για όσο είσαι αρχάριος τα πράγματα είναι πολύ απλά:
    1. Αν είσαι χοντρός, κόψε τις μαλακίες, άρχισε και τακτικό τρέξιμο στο γήπεδο (παράλληλα με τη γυμναστική σου) και αργά η γρήγορα θα χάσεις τα πολλά παραπανίσια κιλά. Κάνε αυτό πρώτα και μετά τα ξαναλέμε.
    2. Αν είσαι υπερβολικά αδύνατος θα πρέπει μαζί με την γυμναστική να αυξήσεις και την ποσότητα του φαγητού. Όχι Goodys. Φάε όμως πιο πολύ κρέας, γάλα, αυγά και άλλα διατροφικά θαύματα.

    Όσον αφορά τα χέρια, εννοείται πως αν πάρεις δυο βαράκια και βαράς όλη μέρα τα χέρια σου κάνοντας και 100 κάμψεις για ένα χρόνο θα αυξηθεί ο όγκος τους. Αλλά το βασικότερο είναι πως αν δεν έχεις μυικότητα στο υπόλοιπο σώμα, μην περιμένεις να φουσκώσουν τα χέρια σου αυτόνομα: Το σώμα δουλεύει με αναλογία.

    Αυτά τα λίγα. Ξέρω ότι οι περισσότεροι στα γυμναστήρια θα σου πουν “Μην κάνεις squat γιατί χαλάνε τα γόνατα” αλλά δεν πρώτα τι καλαμάκια πόδια έχουν.

    Ξέρω ότι οι περισσότεροι θα σου πουν “Μην κάνεις άρσεις θανάτου γιατί θα χαλάσει η μέση σου” αλλά συνήθως όσοι το λένε κατάφεραν να έχουν προβλήματα με τη μέση τους χωρίς να κάνουν καν άρσεις θανάτου.

    Θα σου πουν ότι τα μηχανήματα είναι ο καλύτερος τρόπος (επειδή τους φαίνεται πιο εύκολο) δες όμως πρώτα τα αποτελέσματα στον καθένα και κρίνε.

    Αυτό που λέω είναι πως θα πρέπει να έχεις ανοιχτό μυαλό και να σκέφτεσαι σαν επιστήμονας κι όχι σαν “πιστός”. Ακόμη καμία σύνθετη άσκηση όπως οι άρσεις θανάτου δεν είναι επικίνδυνη όσο την κάνεις σωστά. Φυσικά, είμαι σίγουρος πως λίγοι μπορούν να την κάνουν σωστά χωρίς την καθοδήγηση ενός έμπειρου coach, οπότε ρώτα έναν.

Σχολιάστε!